[...] wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Skończyłem niedawno brać HMB , [...]
[...] czy moj trening jest okej, oraz czy nie warto byłoby cos zmienić.. dodam jeszcze ze brzuch robie w domku itd wiec jeżeli trzeba cos zmienić to tylko z ćwiczeń które sa wypisane :D z gory dziekuje za pomoc :) Poniedziałek : Klata, triceps Wtorek: Plecy, kaptury, biceps Środa: Nogi, barki, przedramienia Czwartek: Klatka, biceps, triceps
[...] pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to [...]
I Klata + biceps + przedramię II Plecy + triceps + brzuch III Uda + łydki IV Barki + brzuch + kaptury Witam ułożyłem taki trening sobie. Ćwiczę splitem jak widać, moje wątpliwości: -czy w takiej kolejności ćwiczyć czy np. III zamienić z IV? -przedramię do I czy do IV? Ktoś powie, że to małe niuanse, ale chce się upewnić. Jak pomożecie, to [...]
Prosiłbym o ocene treningu, napisanie swoich uwag i porad. Jestem nowicjuszem więc prosze o wyrozumiałość # Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12 ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać) # Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 # Plecy: - martwy ciąg 2x12 - wisłowanie sztangą 2x12 # Barki: - pompki na [...]
witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc Poniedziałek - Klata + Biceps - wyciskanie na ławce - Rozpiętki - Cwiczenia hantelkami (biceps) - Cwiczenia sztangą (biceps) Środa - Plecy + Triceps - Marty ciąg - tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie - Pompki w podporze - Ćwiczenie hantlem za plecy [...]
[...] lawka pozioma 1x rozpietki 1x plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x Podciąganie sztangielki w opadzie 1x nogi: wspiecia na palce 1x prostowanie na atlasie 1x barki: wyciskanie zza karku 1x wznosy bokiem 1x biceps: uginanie ramion, gryf lamany 1x triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 1x czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? i czy [...]
[...] nie łaczona z inna łapy razem {bic i tric) chodzi mi poprostu o pomoc w ułozeniu poprawnej kolejnosci bo nie wiem cz ta co robie jest dobr ja robie pon-klata wt-łapki czw-barki piatek-plecy nogi jak wspominalem cwicze ale zupelnie innym cylkem gdyz uprawiam sport w ktorym pracuje nozkami prosze o podpowiedzi i dzieki pozdrawiam wszystkich [...]
Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokotluszczowej (CKD). Ostatnio zaczalem trenowac na rzezbe.Na silce jestem 3 razy w tyg: wt klata i triceps, czw plecy i bic, sobota nogi i barki. plus na kazdym treningu brzuchacze :) Mam pare pytan: 1)co moglbym wziac zeby wyrzezbic miesnie? 2 2)HMB bedzie dobre? 3)Macie moze jakies linki do stron z tego forum z [...]
Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 rozpiętki na ławce skośnej -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 frncuski sztangą 4x8 francuski hanklami 4X8 Środa: -Plecy Wiosłowanie oburącz 4x8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8 martwy ciąg 12/10/8/6/4 -Biceps Sztangą [...]
[...] pójdę na łatwiznę... Od 4 lat nie ćwiczę prowadzę niezdrowy tryb życia (kilka piw dziennie i jeden posiłek pod wieczór)i mam posturę typowego młodego tatusia klata barki jeszcze ujdą, chude łapy, chude nóżki no i otłuszczony kałdun. Pomyślałem że najwyższy czas coś ze sobą zrobić i pomyślałem, że zajrzę tu Mam tylko dylemat po [...]
ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz) -rozpiętki w poziomie -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie na ławce poziomej (sz) TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr) -unoszenie sztangielki w opadzie CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z przodu -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie sztangielek w [...]
Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]
[...] na plaży że ćwicze na siłce,nie jestem nie wiadomo jaki wielki ale na dzień dzisiejszy mam wymiary waga:ok.60kg (najwięcej to u mnie spada waga) klata:100cm biceps:31,5cm barki:ok.113cm A ciekawi mnie czy uda mi się tak do maja albo czerwca przymasować do 70kg ? PS.NIE JESTEM SEZONOWCEM TYLKO SIĘ PYTAM GDYŻ CHCIAŁBYM NADROBIĆ SPADKI TAK ŻEBY [...]
[...] sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 piatek barki + nogi przysiad 8-7-6 prostowanie nog w sadzie 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 15-15-15 wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Cześć. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni. Trenuję planem FBW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze [...]
[...] mieć 4 dni wolnego. Czy przy takiej suplementacji i oczywiście diecie moge już trenować np. na 5-ty dzień? I czy to ma sens? Co sądzicie o takim planie? 1 dzień - nogi i barki 2 dzień - klata i triceps 3 dzień - plecy biceps 4 dzień - brzuch i powtóreczka. Myśle też żeby zrobić klate jako priorytet i trenować ją 2x w tyg. Co sądzicie? [...]
Mam 20 lat, trenuję prawie 2.Mój rokład: Pon: plecy+tric Wt: klata+bic Czw: barki+nogi Na każdym treningu 10 min brzuch. Oprócz tego gram w siate,troche biegam i pływam. Pi So i Nie: odpoczynek. Czy nie za dużo jak na 4 dni? Czy łącze odpowiednie partie mięśni? (z przyczyn technicznych dobrze by było we wtorek klate,a nogi w czwartek i silownia [...]
Witam, mój staż to 6 miesięcy, ćwiczę splitem 4 x w tyg. Piątek - klata tric Sobota - plecy bic Poniedziałek - barki kaptury Wtorek - Nogi brzuch Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów, jednak jeśli chodzi o szerokość pleców to chciałbym to poprawić bo troche odstają od reszty. Ćwicze w domu na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i [...]
Witam! Staz 3 lata Mój Cel to powiekszenie barków czy można je łączyc z tricepsem na jednej sesji czy nie za bardzo.....? Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Czy Po Powrocie na siłownie dokladnie miesiac cwiczen można wzsiasc sie za stack kreatynowy?? bo dodam ze cwicze juz ostro można tak jechac po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
